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碳水化合物：74.8克，蛋白質(zhì)：29克，脂肪：16.6克，膳食纖維6.9克 玉米是當之無愧的*黃金主食”，營養(yǎng)專家稱，玉米所含的“全能營養(yǎng)”適合各個年齡段的人群食用，其豐富的谷氨酸能促進大腦發(fā)育，是兒童*的“益智食物”；所含維生素B族能調(diào)節(jié)神經(jīng)，是適合白領的“減壓食品”；富含的亞油酸、鈣質(zhì)，能幫助調(diào)脂、降壓，高纖維含量則使玉米成為很好的“刮腸食物”，能預防中年發(fā)福；此外，玉米中富含的谷胱甘肽是*有效的抗癌成分，其所含豐富的維生素E也能幫助抗衰老，軟化血管。 友情提示： 在做玉米粥、玉米面糊糊、玉米面窩頭的時候，不要忘記加些堿。 這是因為玉米里的煙酸有63%～74%是不能被人體吸收利用的結合型煙酸，長期食用可能會發(fā)生癩皮病。 為避免這種情況，*是在煮玉米粥、玉米面糊糊、做窩頭時適量放些堿，使玉米中結合型煙酸釋放出來，變成游離型煙酸被人體所用，對營養(yǎng)*有好處。